Alors comme ça tu voudrais faire du "kit de surf" euuh du ski-surf euuuh bref du cerf volant avec une planche ?? Mais en as-tu la carrure ??
Sous prétexte que tu vois un Lolo bsd faire des handle pass, un Ragnarok faire des kite loop ou un Smoothy man (traduction: homme qui boit des smoothies) faire du surf comme un dieu des mers, tu penses que tu peux le faire ...? pfff laisse moi rire, ces mecs là ont un secret... une hygiène de vie im-pec-cable !! Ah mais tu t'accroches comme une moule à son crochet, très bien ! Alors si tu veux connaitre leur secret, suis moi je t'offre une petite leçon de préparation physique juste pour TOI public...
Tout d'abord prenons un individu innocent lambda. Euuuh excusez moi ?!! Oui, vous là!!! le monsieur au regard de feu... PARFAIT !!!
Aujourd'hui, on va essayer de préparer ton dos à supporter une éventuelle session de kite surf intense (type kite loop, Suicide Grab, etc...).
Commençons par récuperer un peu de mobilité en extension car les contraintes sur les disques lombaires sont très mal supportées en flexion, donc assouplissons tout ça direct par cette petite position ma foi bien sympathique que je nommerais le "sphynx" ou "la Grosse cuillère" pour les intimes :
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| position du "sphynx" à tenir 20sec |
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| position à tenir 20 sec minimum avant de repasser en sphynx (recommencer 5 fois) |
Tu en veux encore? Ok, poursuivons avec cette assouplissement des "Grands Fessiers" et des "ischio-jambiers", muscles qui tirent le bassin vers l'arrière et délordosent les lombaires (pas bon si tu veux éviter les hernies discales à force de réception), bref tu les étire "et pis c'est tout ! "
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| fléchir les deux genoux, croiser les jambes puis tirer genou ET cheville vers l'épaule opposer (20 sec min !!) |
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| autre étirement du grand fessier moins recommandé : regarde bien lolo vient de faire sortir ses 3 hernies discales... |
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| étirement des ischio-jambier: sort bien les fesses vers l'arrière et "tu prendra déjà ton pied"(1 min) |
Trèèèès bienn !!! Mais je vois que tu es coriace petit écureuil, tu veux vraiment me b.. les noisettes!! Euuh pardon, Très bien, puisque tu en veux encore je te donne encore quelques conseils... Maintenant que tu as le fessier suffisamment souple tu vas pouvoir renforcer ces petites bosses qui te servent de muscles pour les rendre... bien dures!! Le principe de ces exercices "gainer pour pouvoir mieux... dégainer" (Carlos : poème kinésithérapeutique, R.I.P):
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| après les assouplissements: tenir 10 fois les deux jambes et deux bras tendu au dessus du sol (10 sec min) |
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| SANS BLOQUER LA RESPIRATION !!! ah non là autant pour moi, il fait caca... |
Attention si tu abandonnes avant la fin un individu à moitié nu viendra te botter le cul !! ;-)
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| gainage antérieur pour les abdo: lève les fesses enroule le bas du dos et maintient 10sec (ça tremble? bon signe les courbatures arrivent) |
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| gainage latéral: 10 sec 10 répétitions |
Bon c'est pas mal pour cette première séance, commence dès aujourd'hui à mettre en application ces exercices et tu pourras défier les lois de la gravité très sereinement. Bon et bien c'est l'heure de me payer maintenant... Non j'déconne !! Pour cette fois ci c'est CADEAU !! Ne me remercie pas non, je suis un mécène un peu comme alain de l'ombre, mais attention si t'oublie ta carte vitale la prochaine fois j'te pète les deux genoux !! Allé, salut !
ps: ces exercices sont à faire régulièrement pour être efficaces, ils sont plus à prendre comme des conseils et permettent dans la plupart des cas de prévenir les "petits problèmes" de dos, néanmoins pour les problèmes plus spécifiques n'hésite pas à m'en parler je laisse mon mail : rom_lairb@hotmail.com
PEACE !! Tonton Rino Style's
5 commentaires:
gym ou koi !? c'était grave la pétole boudu !!
bon en tout cas c'est super intéressant cet article !!! je ne savais pas qu'il fallait faire tout ça pour être au top !!
Je dirais même kinésithérapie !! Je post ça pr éviter de vous revoir tous au cabinet avec une hernie discale ... lol
C'est quand même un sport extrême avec de sacrée réception donc je donne juste quelques conseils kiné en préventif ;-)
Tonton Rino
yes Merci tonton Rino pour ces bons conseils!
va falloir qu'on s'y tienne si on veut rester en bonne santé!
alors les gars la prochaine fois vous prenez 15 minutes avant la session pour faire ces étirements ;-)
Wahouuuu!!!!! Mias ça c'est de l'article qui tue!!!
Merci tonton Rino pour ces précieux conseils qu'il faut maintenant mettre en oeuvre pour notre plus grand bonheur à tous!! Mon coup de reins va devenir MAGISTRAL avec tout ça!! JE vais niquer comme un OUF!!!! Ahah Cricri cache ta rondelle j'arrive!!!!!
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